年齢を重ねるにつれて体型に変化が・・・そんな悩みを解決するのが
女性専用フィットネスクラブ「カーブス」です。
女性に特化したプログラムとたった30分のトレーニングで効果を実感できると話題ですよね。
私も会員で半年で4キロ減！
本当に痩せられるのか口コミや効果的な活用法を徹底的に解説します。
カーブスで美も健康もキープして、生活をエンジョイしたいですよね。
私は東京都目黒区のあるフィットネスに通っています。
半年で４キロダイエットできました！
カーブスとは？女性専用で30分で効果が出る
女性専用の30分フィットネス
カーブスは、女性専用のフィットネスクラブです。
その最大の特徴は、なんといってもたった30分のトレーニングで済むこと。
「え、30分だけ？」って思われるかもしれませんが、これが結構きくのです。
忙しい現代女性の生活リズムに合わせて設計されたこのシステムは、短時間で効率的にトレーニングができるよう工夫されています。
仕事帰りに寄ったり、家事の合間に行ったりと、自分のペースで通えるのが魅力です。
また、女性専用であることも大きなポイント。
男性の目を気にせず、リラックスして運動に集中できます。
特に、運動に慣れていない方や、体型に自信がない方（私がそうです）にとっては、この環境がとてもありがたいです。
カーブスでどのような運動をするのか、詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧くださいね。
痩せるためのサーキットトレーニングの仕組み
カーブスの特徴は、サーキットトレーニングというやり方。
これは、筋力トレーニングのマシンと、その間の軽い有酸素運動を交互に行う短時間で効果の出る方法です。
具体的には、油圧式のマシンを使った筋トレを30秒間行って、次にボードという場所で30秒間軽い有酸素運動をします。
これを繰り返すことで、全身運動となります。シンプルなのですぐにできるようになります。
筋トレと有酸素運動を同時にできるなんて、時間がない女性にぴったりですよね。
しかも、この方法だと飽きずに続けられるのも大きなメリットです。
カーブスの歴史と実績
カーブスの歴史についてもちょっとお話しておきます。
カーブスは、1992年にアメリカで誕生しました。
創設者のゲイリー・ヘビンは、妻のダイアンとともに、女性が気軽に通えるフィットネスクラブを作ろうと考えたんです。
きっかけはお母さんの健康だったと言われています。
日本には2005年に上陸し、すぐに人気を集めました。
現在、日本全国に2,000店舗以上、世界中では10,000店舗以上もあるんですよ。
これだけしっかりと広まっているということは、多くの女性たちの間で定着して支持されている証拠だと言えますね。
カーブスには痩せられる理由がある
さて、ここまで聞いて「でも、本当に痩せるの？」って思いますよね。
確かに、年齢とともに痩せにくくなるのは事実です。でも、カーブスのトレーニングには秘密があるんです。
代謝アップの仕組み
カーブスのサーキットトレーニング、実は代謝を上げるのにとっても効果的なんです。
まず、筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が上がります。
筋肉は脂肪よりもエネルギーを多く使うので、筋肉量が増えれば、日常生活でも多くのカロリーを消費するようになります。
つまり、何もしていなくてもカロリーを消費しやすい体になるのですよ。
それに加えて、有酸素運動も組み合わせているので、トレーニング中もしっかりカロリーを消費。
この「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせが、私たちの年代の女性の体を痩せさせるのにぴったりです。
年齢層に合わせたプログラム
カーブスのプログラムは、特に40代以上の女性の体の特性を考慮して作られています。
例えば、関節への負担が少ない油圧式マシンを使用しているのも、その一つ。
年齢とともに気になる膝や腰への負担を軽減しつつ、効果的なトレーニングができるんです。
また、トレーニングの強度も自分で調整できるので、体力に自信がない人でも安心して始められます。
徐々に強度を上げていくことで、無理なく体力をつけていけるのです。
カーブスの運動がすべての年齢に適していることについて、こちらで詳しく書きました。
あなたの年齢だと、どのような効果があるのか、よろしければご覧ください。
ホルモンバランスの改善ですっきりしたボディに
40代以降の女性にとって、ホルモンバランスの変化は大きな課題です。
特に更年期に差し掛かると、エストロゲンの減少により、体重が増加しやすくなったり、筋力が落ちやすくなったりします。
美と健康をキープしたい女性にとって、これは悩ましいところですよね。
カーブスのトレーニングは、このホルモンバランスの改善にも効果があると言われています。
適度な運動は、ストレスホルモンの分泌を抑え、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促進します。
これにより、精神的にも安定し、食欲のコントロールもしやすくなるんです。
私もカーブスを始めてから、すっきりした気分とボディで、はりのある日々を送れるようになっています。
カフェ巡りを始めたのも、体力がついてきたからです。
よろしければこちらの記事もご覧ください。
カーブスの口コミ分析
でも、やっぱり気になるのは実際の効果ですよね。
カーブスに通っている方々の口コミを、いくつかの観点から見ていきましょう。
口コミ：体重が減りました
Aさん（52歳）は、こう言っています。
「半年通って、体重が5キロ減ったわ。何より嬉しいのは、昔の服が着られるようになったこと！」
Bさん（45歳）も、「3ヶ月で3キロ減。これまでいろんなダイエットを試してきたけど、こんなにスムーズに痩せたのは初めて」と喜んでいます。
体重がどれくらい減るのかという幅は人それぞれですが、コツコツ続けることで確実に結果が出ているようですね。
私自身は、半年で4キロ減りました。リバウンドもなく満足しています。
口コミ：見た目の変化を実感しました
Cさん（48歳）の声も印象的です。「最初は不安だったけど、同年代の人が多くて安心。3か月で見た目の変化を感じられて、モチベーション上がりました。特に二の腕のたるみが改善されて、半袖を着るのが楽しみになったわ」
Dさん（55歳）は、「体重はそれほど変わっていないけど、周りから『痩せた？』って言われるようになった。体型が引き締まったのを実感します」と話しています。
数字だけでなく、見た目の変化を感じられるのも大きな励みになりますね。
私は、ウエストや腕周りがパツパツだった服がゆるゆるになって、痩せたことを実感しましたね。
口コミ：健康面が改善しました
健康面での改善を感じている人も多いんです。
Eさん（60歳）は「膝の痛みが軽くなって、階段の上り下りが楽になりました。杖がいらなくなったのが本当に嬉しい」と喜んでいます。
Fさん（50歳）も、「骨密度の検査をしたら、去年より数値が上がっていたの。先生にも褒められました」と報告しています。
体重を減らすだけでなく、全身の健康増進にも効果があるようですね。
将来的な健康不安が減るのも、カーブスの大きな魅力だと思います。
口コミ：精神面で良い変化がありました
運動の効果は、身体面だけではありません。精神面での変化を感じている人も多いんです。
Gさん（47歳）は、「仕事のストレスで落ち込みがちだったけど、カーブスに通い始めてから気分が前向きになった。運動後の爽快感が癖になるのよ」と話します。
Hさん（58歳）も、「同年代の仲間ができて、トレーニング以外の時間も充実してきた。カーブスが私の第二の人生の始まりになったみたい」と喜んでいます。
運動することで自信がつき、新しい友人ができることで生活に張りが出てくるようです。
口コミ：カーブスが続けやすいのがよかった
カーブスの大きな特徴の一つが、続けやすさです。
この点についても、多くの利用者が高く評価しています。
Iさん（53歳）は、「30分だから、『今日は忙しいからやめよう』って思わなくなった。毎日の習慣になってる」と話します。
Jさん（49歳）も、「予約不要だから、気が向いたときに行けるのが良いわ。無理なく続けられてる」と評価しています。
痩せるためにカーブスを最大限活用するコツ
さて、ここまでカーブスの良さをお伝えしてきましたが、ただ通えば痩せるってわけじゃありません。
カーブスを最大限活用するコツ、お教えしますね。
カーブスに通う頻度の重要性
まず大切なのは、継続すること。週2～3回のペースで通うのがおすすめです。
「えっ、そんなに！？」って思うかもしれませんが、慣れれば意外と大丈夫。１回30分ほどです。
週3回通うことで、代謝が上がり続け、体に良い変化が現れやすくなります。
でも、最初から無理をする必要はありません。
まずは週1回から始めて、徐々に回数を増やしていくのも良いでしょう。
私は、最初は週２回で始めて、今はだいたい週３回通っています。
私は本当は毎日でも通いたいのですが、なかなか時間がとれないのです。
（カーブスの営業時間を長くしてほしいな、と思ったり。）
食事管理とカーブスのトレーニングの組み合わせが大切
運動と合わせて、食事管理も大切です。
運動と食事、両方に気をつけることで効果が倍増しますよ。
ただし、極端な食事制限は禁物です。
必要な栄養を摂りながら、バランスの良い食事を心がけましょう。
カーブスでは、栄養面のアドバイスもしてくれるので、分からないことがあれば気軽にコーチに相談してくださいね。
特に意識したいのが、タンパク質の摂取です。
筋肉を作るために欠かせない栄養素なので、適度に摂ることを心がけましょう。
カーブスに入会すると、このような新しいレシピを毎月、教えてもらえます。
タンパク質たっぷりのメニューなので、私も作ってみて、おいしくお料理の幅を広げています。
ストレッチの重要性
カーブスのサーキットトレーニングの後のストレッチも、忘れずに行いましょう。
ストレッチ用のスペースがありますので、落ち着いてクールダウンできて、気分もすっきりします。
ストレッチには以下のような効果があります：
- 怪我の予防
- 筋肉の柔軟性向上
- 血行促進
- リラックス効果
特に、年齢とともに硬くなりがちな筋肉をほぐすことで、日常生活の動作も楽になりますよ。
スタッフのサポートを活用する方法
カーブスの強みの一つ、それはスタッフ（コーチ）のサポートです。
この写真で笑っていらっしゃる人がそうですが、私が通うカーブス店舗の皆さんも笑顔がステキで明るい方ばかりで嬉しいです。
トレーニング方法や食事のアドバイス、体調管理など、分からないことがあればどんどん聞きましょう。
いつも丁寧に教えてくれます。
定期的に行われる体組成チェックも、ぜひ活用してください。
数値で自分の変化を確認できるので、モチベーション維持にもつながります。
データはアプリに自動的に記録されるので、とっても便利です。
カーブスでの仲間づくりも楽しい
カーブスの魅力の一つは、同世代の女性たちと交流できることです。
トレーニングが終わった後にお話ししたりと、新しい人間関係を築くチャンスになるかもしれません。
仲間がいると、「今日は行くのやめようかな」と思っても「あの人も来てるかも」と思って足を運びやすくなります。
私も自分の通う店舗で、「最近見かけなかったけど、忙しかったの？」とさりげなく話している人たちを見かけたことがあります。
お互いに刺激し合える仲間を見つけて、楽しく続けていけそうですね。
またもしあなたが、あっさりとした人間関係がいいな、と思っているなら、それも大丈夫です。
自分のペースでトレーニングするので、あとは挨拶だけすれば何も問題のない気楽な雰囲気なのです。
カーブス以外の選択肢との比較
さて、ここまで読んで、「でも、普通のジムじゃダメなの？」って思った方もいるかもしれませんね。
確かに、一般的なジムにも良いところはたくさんあります。でも、カーブスにはカーブスならではの魅力があるんです。
一般的なジムとの違い：カーブスの特徴５つ
一般的なジムと比べて、カーブスには以下のような大きな特徴が５つあります：
- 女性専用：男性の目を気にせずリラックスして運動できます。
- 短時間：30分で全身運動ができるので、忙しい女性でも通いやすい。
- 予約不要：好きな時間に気軽に立ち寄れます。
- 同年代の仲間：40代以上の女性が多いので、心理的なハードルが低い。
- サポート体制：専門スタッフが常駐し、適切なアドバイスをくれます。
一般的なジムでは、自由度は高いですが、自己管理も必要になります。
カーブスは、ある程度決められたプログラムに沿って運動するので、初心者でも迷わず続けやすいのが特徴ですね。
家でのトレーニングとカーブスの比較
「家でトレーニングすればいいじゃない」と思う方もいるかもしれません。
確かに、ホームトレーニングには以下のようなメリットがありますね。
- 時間や場所の制約がない
- 人目を気にせず運動できる
- 費用がかからない（器具を購入しない場合）
ですが、カーブスと比べると以下のような違いがあるのではないでしょうか。
- モチベーション維持：家だとどうしてもサボりがち。カーブスなら「今日も行こう」ってモチベーションが保ちやすい。
- 適切な指導：自己流のトレーニングでは、正しいフォームで効果的に運動できているか不安。カーブスなら専門スタッフのアドバイスが受けられる。
- 設備の充実：家では揃えられない専門的な器具が使える。
- 仲間の存在：同じ目標を持つ仲間と一緒に頑張れる環境がある。
ホームトレーニングも良い選択肢ですが、継続性や効果を考えるとカーブスの方が優れている面も多いんです。
私自身は、運動の経験があまりなかったので、コーチがいないと適切にトレーニングする自信がなかったので、カーブスにしました。
あとは、女性だけで予約不要、しかも着替え不要、という便利さも大きな魅力でしたね。
カーブスの費用と入会方法
カーブスの魅力が分かってきたところで、気になるのが費用ですよね。
カーブスの料金システムはシンプルです。
ただ実は会費は店舗によって異なるので、一概には言えないんです。
目安として、月会費が6,200-7,200円となっています。
それから入会金は16,500円ですが、これもキャンペーンなどでかなり変わります。
具体的な料金は、無料体験の時に説明してもらえますので、実際にお試しすることをおすすめします。
私の個人的な感覚ですが・・・。
これまでいろいろな習い事をしてきましたけど、一番意味があったと思っていますので、高くはないと感じています。
入会方法は非常に簡単です。
- 近くのカーブス店舗を見つける（公式サイトで検索可能）
- 体験レッスンを予約する（多くの店舗で無料体験を実施）
- 体験後、入会を決めたら必要書類を提出し、料金を支払う
体験レッスンでは、実際のトレーニングを体験できるだけでなく、施設やスタッフ、メンバーの方々の雰囲気も確認できるので、ぜひ活用してくださいね。
まとめ：カーブスで理想の体型を目指そう
カーブスで痩せる方法について解説しました。
いかがでしたか？
年齢に関係なく、今からでも、すっきりとした体型を目指していきましょう。
口コミからも効果が明らかです。
ですが、すぐに痩せるわけではないですし、無理なことをして体調を崩したり、リバウンドしては元も子もないですよね。
コツコツ続けて、健康的にスリムになっていきたいものです。
カーブスの魅力をまとめておきます。
- 特に40代以上の女性に特化したプログラム
- 短時間で効果的なトレーニング
- 女性専用で気兼ねなく運動できる環境
- 専門スタッフによるサポート
- 同世代の仲間との交流
今の自分に満足していない、変わりたいと思っているあなた。
カーブスで、新しい一歩を踏み出してみませんか？きっと、鏡を見るのが楽しみになる日が来ますよ。
健康的に痩せることは、単に見た目を良くするだけでなく、人生の質を向上させることにもつながります。
体が軽くなれば行動範囲も広がりますし、自信がつけば新しいことにも挑戦しやすくなります。
さらに充実した生活にしていきましょう。
本当に私もそうでした。
体重が減って、体力が増したので、カフェ巡りを始めたところ、ゆったりと自分の時間が取れるようになって嬉しい日々です。
カーブスで、新しい自分との出会いがきっとあなたを待っています！
