根強い人気の女性専用フィットネスクラブ「カーブス」。
私も１年以上楽しく通っています。
この記事では運動プログラムとマシンの使い方をご紹介します。
短時間で効率的なサーキットトレーニングの秘密や、初心者でも安心の油圧式マシンの特徴を詳しく解説。
どんな運動をするの？ マシンは難しくない？ そんな疑問にお答えします。
カーブスで効果的にトレーニングして、一緒に理想のボディになりましょう。
私は東京都目黒区の店舗に通っていますが、もう1年もたっているなんて、我ながらよく続いていると感心しています。
それくらい、効果があって楽しいので、やめるのがコワいです！
カーブスとは？女性専用のフィットネスジムで根強い人気
ではまず、「カーブス」について説明しますね。
私も入会前は、看板を見て「一体どういうことをしているんだろう」と思っていましたよ。
女性専用で根強い人気のフィットネスクラブ
カーブスは、女性専用のフィットネスクラブとして世界中で人気を集めています。
30分間の効果的なワークアウトプログラムを提供し、忙しい女性でも無理なく続けられる運動環境を実現しています。
カーブスの特徴は、サーキットトレーニングを中心としたプログラムにあります。
油圧式マシンを使用した筋力トレーニングと、有酸素運動を交互に行うことで、短時間で効率的に全身を鍛えることができます。
女性専用ですから、気兼ねなく運動に集中できる環境が整っています。
経験豊富なインストラクターのサポートもあり、初心者でも安心して利用できるのが魅力です。
ではこれからこの記事では、カーブスで行う運動の種類やマシンの使い方、そのプログラムの効果について詳しく解説していきます。
カーブスで行う運動ってどんなの？
カーブスの中心となる運動は、サーキットトレーニングです。これは、複数の運動を休憩を挟まずに連続して行う方法で、効率的に全身を鍛えることができます。
カーブスのサーキットトレーニングは、３つのセクションに分かれます。
１．筋力トレーニング
油圧式マシンを使用して、全身の主要な筋肉群を鍛えます。
各マシンでの運動時間は30秒間で、楽しい音楽を聴きながら、自分のペースで行えます。
２．有酸素運動
マシンとマシンの間に設置された回復ボードで、30秒間のその場かけ足やステップ運動を行います。
心拍数を上げ、脂肪燃焼を促進します。
３．ストレッチ
サーキットトレーニングの前後に、全身のストレッチを行います。
体の筋肉を柔軟にして、怪我の予防にも役立ちます。
このようにカーブスのプログラムは、筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせです。
ですから筋力アップと脂肪燃焼の両方の効果が得られるのです。
さらにインターバルトレーニングの要素も含まれているため、代謝を高める効果も期待できます。
初心者から運動習慣のある方まで、それぞれの体力レベルに合わせて運動強度を調整できるのも、カーブスの運動プログラムの魅力です。
カーブスのマシンの特徴：自分の体力レベルに自動調節されるので安心
カーブスで使用されているマシンは油圧式なのが特徴です。
油圧式って・・・？と思いますよね。私もよく分からないのでちょっと調べてみました。
カンタンに言うと、油に圧力をかけることで、モノを動かすということのようで、エレベーターなどいろいろな機械に使われています。
そんなカーブスの油圧式マシンにはいろいろと利点がありますので、説明しますね。
安全性が高い
油圧式マシンは、動きがスムーズで急激な負荷がかかりにくいため、関節への負担が少なく、怪我のリスクが低減されます。
自分のペースで運動可能
運動速度に応じて負荷が変わるため、初心者でも無理なく使用でき、経験者は強度を上げて効果的なトレーニングが可能です。
音が静か
油圧式のため、運動時の音が小さく、静かな環境で集中してトレーニングできます。
メンテナンスが簡単
構造がシンプルで可動部分が少ないため、故障しにくく、メンテナンスも比較的簡単です。
メンテナンス中にマシンが使えないということがないので、スムーズにトレーニングできますね。
このように、カーブスのマシンは安全性と効果的な筋トレを両立しています。
初心者でも安心してトレーニングできるわけです。
では次のセクションでは、具体的に主要なマシンとその具体的な使い方について詳しく解説していきます。
カーブスのマシンとその使い方 ：どんな効果があるの？
カーブスにはいろいろなマシンがありますが、ここでは主な4種類のマシンとその使い方を詳しく解説します。
カーブスのマシン：レッグプレスで太ももやお尻をシェイプアップ
レッグプレスは、主に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を鍛えるマシンです。
使い方：
- シートに腰掛け、背中を背もたれにしっかりとつけます。
- 足をプレート中央に肩幅程度に開いて置きます。
- ゆっくりと足を曲げ、胸に向かって膝を引き寄せます。
- そのまま力強く足を伸ばし、元の位置に戻します。
ポイント：
・膝が足先より前に出ないようにしましょう。
・背中が丸くならないよう、姿勢に注意してください。
・呼吸を意識し、足を伸ばすときに息を吐き、曲げるときに吸います。
シンプルな動作ですが、足のシェイプアップに効果があります。。
私はこれで、太ももとがしまってきた上に、階段の上り下りが楽になったと感じてます。
カーブスのマシン：チェストバックで胸をきれいに
カーブス公式ウェブサイトより
チェストバックは、大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋を鍛えるマシンです。
使い方：
- シートに座り、背中を背もたれにつけます。
- 肘を曲げ、胸の前で両手のグリップを握ります。
- ゆっくりと両腕を前に伸ばします。
- そのまま胸の位置まで両腕を戻します。
ポイント：
・肘が肩の高さを超えないようにしましょう。
・腕を完全に伸ばしきらず、わずかに曲げた状態をキープします。
・呼吸は、押すときに息を吐き、戻すときに吸います。
実は肩甲骨も動かすので、肩こりにもいいなと感じています。
カーブスのマシン：レッグエクステンション/カール でひざの伸展運動
このカーブスのマシン「レッグエクステンション/カール」は、大腿四頭筋（エクステンション）とハムストリングス（カール）を鍛えます。
使い方：
- シートに座り、膝の裏をパッドの端に合わせます。
- 足首をローラーの下に入れ、ゆっくりと脚を真っすぐ伸ばします。
- そのまま元の位置まで脚を下ろします。
ポイント：
・動作はゆっくりと行い、勢いをつけすぎないようにします。
・呼吸は、力を入れるときに息を吐き、戻すときに吸います。
なかなか太ももにきくマシンです。
カーブスのマシン：ショルダープレスで二の腕もシェイプアップ
カーブスのショルダープレスは、三角筋、上腕三頭筋を中心に鍛えるマシンです。
使い方：
- シートに座り、背中を背もたれにつけます。
- 肘を曲げ、肩の高さでグリップを握ります。
- ゆっくりと両腕を上に伸ばします。
- そのまま元の位置まで両腕を下ろします。
ポイント：
・腕を完全に伸ばしきらず、肘をわずかに曲げた状態をキープします。
・背中が反らないよう、姿勢に注意してください。
・呼吸は、押し上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。
私個人としては、二の腕にも効果ありな気がしています。
カーブスのその他のマシンいろいろ：全部で12台
この４つ以外にも、カーブスにはいろいろなマシンがあります。
私が通っているカーブスの店舗のサーキットには全部で12台のマシンが並んでいます。
- バックエクステンション：背筋を鍛えるマシン
- アブドミナル：腹筋を鍛えるマシン
- バイセップス/トライセップス：上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるマシン
- ヒップアブダクター/アダクター：内転筋と外転筋を鍛えるマシン
これらのマシンも、基本的な使い方は同じ。
ゆっくりとした動作で、30秒間自分のペースで運動するだけです。
マシンの使い方は、カーブスのスタッフ（コーチ）がアドバイスしてくれます。
腹圧を入れながら正しいフォームで行えば、負担もかからずにトレーニングできます。
ですがもし痛みを感じたらすぐに中止して、スタッフ（コーチ）に相談しましょう。無理は禁物です！
カーブスの運動プログラム ：約30分なので忙しくても大丈夫
ではカーブスの運動プログラムについて説明します。
カーブス運動の中心は楽しいサーキットトレーニング
カーブスの運動プログラムのメインは、30分間のサーキットトレーニングです。
このプログラムだと効率的・効果的に全身運動をすることができます。
下の写真の真ん中の人が「ボードでの有酸素運動」をしています。
両隣の人たちがマシンを使ってトレーニングをしています。
マシンとマシンの間に、ボードで有酸素運動（足踏みをしたりジャンプをしたり、それぞれです）をするという流れになっています。
ずっとマシンをしているわけではないので、メリハリがきいていて飽きないですよ。
- 油圧式マシンでの筋力トレーニング（30秒）と回復ボードでの有酸素運動（30秒）を交互に行います。
- 通常8〜12種類のマシンを使用し、全身の主要な筋群をカバーします。
- 2周または3周のサーキットを行います（体力や目的に応じて調整）。
私のカーブス体験：トレーニング後ははつらつとした気分
私はいつも2周しますが、忙しかったり、疲れ気味な時は１周で終えて、ストレッチをして帰ります。
ストレッチはトレーニングのクールダウンになります。
筋肉を使っているので、ストレッチをして回復を促進し、さらに柔軟性を向上させます。
私はトレーニングが終わった後、いつもはつらつとした気分になります。
汗をひどくかいたりしませんので、そのまま仕事に行ったりしています。（運動しやすい服で行くので着替えも不要です。）
カーブスにはどんな年齢の人が多いのかなと気になったら、こちらの記事をご覧くださいね。
初心者向けのマシンの使い方のコツ
ではカーブスのマシンを初めて使う方にコツをお伝えします。
- 各マシンの使用開始前に、スタッフから正しいフォームの指導を受けましょう。
- 鏡を使って自分の姿勢をチェックし、適切なフォームを維持します。
- 無理な姿勢や動きは怪我のリスクを高めるため、常に正しいフォームを意識しましょう。
- 油圧式マシンは自分の力に応じて負荷が変わるため、無理をせず自分に合ったペースで行います。
- 徐々に回数や強度を上げていくことで、安全に筋力アップを図れます。
- 基本的に力を入れるときに息を吐き、戻すときに吸います。
- 呼吸を止めないよう注意しましょう。
- 腹圧を入れます
- 腹圧を入れることで、体の他の場所に不要な負担がかかりません
- 分からないことや不安な点があれば、遠慮なくコーチに質問しましょう。
- 定期的にフォームのチェックや運動強度の調整をしてもらうことをおすすめします。
- 体調が優れない日は無理をせず、コーチに相談しましょう。
- 水分補給を忘れずに行い、脱水症状に注意します。
ちょっとしたコツを意識して、より安全で効果的なトレーニングにしたいですね。
カーブスの運動がもたらす効果 ：私の経験も
カーブスの運動プログラムは、短時間で効率的に全身をきたえられるので、いろいろな効果が期待できます。
カーブスでの運動で期待できる効果がたくさん：筋力もスタイルも向上
すでに解説したように、カーブスのプログラムは、インターバルトレーニングです。
つまり、高強度（マシンでの筋トレ）と低強度（回復ボードでの有酸素運動）を交互に行います。
ですからたくさんの効果が期待できるのです。
- 油圧式マシンを使用した筋力トレーニングにより、全身の主要な筋肉群が鍛えられます。
- 筋力の向上は、日常生活の動作をより楽にし、姿勢の改善にもつながります。
私自身、普段から腹圧を気にするようになったので、背筋が伸びていると感じています。
- 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、効果的に脂肪を燃焼します。
- インターバルトレーニングの要素により、運動中だけでなく運動後も脂肪燃焼が続きます。
- 筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、日常的なカロリー消費量が増加します。
- 代謝の向上は、ダイエット効果を高め、体型維持にも役立ちます。
私もカーブスを初めてから、太りにくくなったと実感しています。
お正月などで食べ過ぎたなと思っても、あまり体重が増えてないですし、カーブスに行くと体重がすぐに元に戻るので、助かっています。
カーブスの運動で疲れにくい体に：マッサージ代が不要にも
- 有酸素運動により、心臓や肺の機能が向上し、持久力が高まります。
- 日常生活での疲れにくさにつながります。
- 運動によるエンドルフィンの分泌で、気分が向上し、ストレス解消に効果があります。
私は以前、すぐに疲れてしまって、家で横になったり、マッサージ屋に寄ったりしていました。
ですがカーブスを始めてから、疲れにくくなったので、一日に入れる予定も増えて活動的になりました。
しかも、驚くことにマッサージ屋に行くことがぱったりなくなったのです。
マッサージ代と比べると、カーブスの月会費の方がよほどお安いので、経済的にもお得だと感じています。
カーブスのおかげでこれからも元気でいられそうな予感
さらにカーブスに通うことで、これから年を重ねても、体力や健康に自信が持てそうな気がしています。
その理由をあげておきます。
- 適度な負荷をかける運動は、骨密度の維持・向上に役立ちます。
- 特に女性に多い骨粗しょう症の予防に効果的です。
- 様々なマシンを使用することで、全身のバランス感覚が向上します。
- ストレッチを含むプログラムにより、柔軟性も高まります。
やはり効果はすぐには出てこないことが多いです。
長い目で見て、継続的にカーブスで運動するつもりでいると、気がつくと体調がよくなっていることを実感しました。
もちろん、それぞれの体質や生活習慣で効果の現れ方は違うと思います。
すぐに痩せる人もいらっしゃるようで、うらやましいですね。
カーブスで改善してほしいこと：営業時間を増やして欲しい！
そんなカーブス大好きな私ですが、改善してほしいなと思うことをお話しておきます。
営業時間がもう少し長いと嬉しいなと思います。
私が通っている目黒区の店舗の営業時間はこうなっています。
| 曜日 | 営業時間 |
|---|---|
| 月曜日 | 10:00～13:00, 15:00～19:00 |
| 火曜日 | 10:00～13:00, 15:00～19:00 |
| 水曜日 | 10:00～13:00, 15:00～19:00 |
| 木曜日 | 10:00～13:00, 15:00～19:00 |
| 金曜日 | 10:00～13:00, 15:00～19:00 |
| 土曜日 | 10:00～13:00 |
| 日曜日 | 定休日 |
朝、仕事に行く前や、仕事が遅めの時、土日も行けるといいなとか、思ったりします。
24時間空いているジムもありますが、カーブスはコーチもいるし、料金もほど良いし、しかも女性専用なので、私はこれからもずっと通いたいですね。
カーブスの料金は？
では最後に、気になるカーブスの料金について説明します。
実は会費は店舗によって異なるので、一概には言えないんです。
ただ目安として、月会費が6,200-7,200円となっています。
入会金が16,500円ですが、これもキャンペーンなどでかなり変わります。
詳細は無料体験の時に説明してもらえますので、実際にお試しすることをおすすめしますね。
私の個人的な感覚ですが・・・。
これまでいろいろな習い事をしてきましたけど、一番意味があったと思っていますので、高くはないと感じています。
【まとめ 】カーブスの運動：初心者から上級者まで効果的なマシンがたくさん
カーブスの運動プログラムとマシンについて詳しく解説しました。
いかがでしたでしょうか？
効率的なサーキットトレーニングと使いやすい油圧式マシンの組み合わせがカーブスの特徴です。
短時間で効果的に全身運動ができます。
- 筋力アップ
- 脂肪燃焼
- 代謝向上
- 心肺機能の強化
といった効果が期待できます。
ダイエット、シェイプアップ、そして健康の維持のためにとても効果的です。
マシンの使い方はシンプルで、コーチも教えてくれますから、初心者でも安心して始められる環境が整っています。
普段まったく運動をしない私でも、すぐに慣れて、週に３回行かないと落ち着かない状態が続いています。
もちろん、体重も減って、ウエストや二の腕が細くなりました。（昔の服がゆるいのです。）
さらに嬉しいのが、体力がついたことです。活動的になったと自分でも思います！
地元の目黒区でカフェ巡りをし始めたのも、カーブスに通い始めてからのことです。
今まで私もいろいろなお稽古事をしてきましたが、生活全般に一番良い影響がでたのがカーブスです。
健康的な身体づくりと充実したライフスタイルのために、カーブスでの運動を始めてみてはいかがでしょうか。
まずは無料体験だけでもおススメします！
